종아리 얇아지는 방법 , 효과 좋은 스트레칭 추천

1.종아리가 두꺼워지는 원인 

종아리가 두꺼워지는 이유는 다양할 수 있습니다. 일시적으로 피로와 부종이 누적되어 붓는 경우도 있고, 만성적인 원인 일 수도 있습니다. 물론 의학적인 상담이 필요하니 정확한 진단을 위해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
종아리가 붓고 부종이 쌓이는 경우는 장시간의 서있거나 앉아있는 경우 붓는 경향이 있습니다. 또한 너무 많은 소금 섭취로 인한 수분 누적은 부종을 유발할 수 있습니다. 걷는 방법이 잘못되어 있거나 엉덩이 근육이 부족하게 되면 종아리의 과잉 쓰임으로 인해 근육이 발달될 수 있습니다.

 

2.종아리 두꺼워지는 걸 막는 예방법

 

-충분한 수분 섭취를 해주세요.
많은 소금 섭취를 했을 경우 수분이 부족하게 되면서 몸의 부종이 발생하게 됩니다. 음식의 나트륨을 줄여주면서 충분한 수분 섭취를 해주시면 부종에 도움이 됩니다.

-혈액 순환을 해주세요.
잠을 잘 때나 휴식 시 다리를 심장보다 높이 올려두면 혈액 순환이 개선되어 부종이 감소할 수 있습니다. 또한 압박 스타킹을 착용하여 순환에 도움을 받을 수 있습니다.

 

-엉덩이 근육을 운동해 주세요.
엉덩이 근육과 허벅지 근육이 약해져 있을 경우 다리의 아랫부분인 종아리 근육을 과사용 하게 됩니다. 과한 쓰임은 근육을 발달시키게 되어 단단해지고 커집니다. 올바른 걸음걸이와 엉덩이 근육을 발달 시켜 종아리 근육 사용을 줄여줍니다.

 

3.종아리 얇아지는 법,  스트레칭 운동 방법 

-종아리 레이즈
서서 양 발을 어깨너비로 벌리고 바닥에 평행하게 선 후에 발끝을 바닥에서 최대한 높이 올려주세요. 까치발 하듯 올려줍니다. 15~20회를 반복하며 3세트 진행해 주세요.

-종아리 마사지
테니스 공이나 골프공을 사용하여 종아리에 압을 가하면 근육의 긴장이 완화될 수 있습니다. 까치발을 했을 때 움푹 들어간 부위부터 천천히 쓸어올리듯 무릎 뒤까지 마사지하며 풀어줍니다.

 

-아킬레스건 쓸어주기 

발목 뒷쪽에 위치한 아킬레스건을 로션이나 크림을 발라 부드럽게 위아래로 쓸면서 여러 번 마사지해 주세요. 림프의 마사지로 부종에 효과적입니다. 

 

-종아리 스트레칭 

벽이나 다른 지지물에 손을 대로 한 다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치가 떨어지지 않게 꾹 눌러 종아리 이완을 느낄 수 있도록 합니다. 또한 계단에 올라가 발뒤꿈치(힐)만 빼서 힐 다운 하여 종아리를 늘려줍니다. 

 

-발바닥 자극 주기 

발에는 많은 신경들이 존재합니다. 지압 슬리퍼나 골프공으로  발에 압력을 주어 발바닥 전체를 마사지하듯 풀어줍니다. 혈액순환이 되어 부종에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

-유산소 운동

걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동은 전신 순환을 촉진시켜줍니다. 올바른 걸음걸이와 달리기 방법으로  부종을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 

※올바른 걷기※

곧게 서서 어깨를 펴고 시선은 정면을 바라봅니다. 등을 곧게 펴고 복부를 수축시켜 척추를 바르게 세워주세요. 

팔을 90도 각도로 굽힌 채로 편안하게 흔들면서 몸과 자연스럽게 맞닿아 있어야 합니다. 

큰 보폭보다는 작은 스텝으로 걷는 것이 근육을 더 효과적으로 사용할 수 있습니다. 

일정한 속도로  발뒤꿈치 (힐)에서 먼저 땅에 찍고 발끝을 내딛는 것이 좋습니다.