피부에 좋은 영양제 추천, 음식으로 보충하기

1. 피부노화를 예방하기  좋은 영양제 

피부 노화가 예방이 되려면 항산화가 많이 들어있는 제품을 섭취해야 합니다. 항산화는 부식을 예방해 주는 말입니다 즉 노화를 늦춰줄 수 있게 항산화 작용을 해야 합니다. 세포호흡을 하다 보면 활성산소가 발생하게 되는데 이 활성산소가 세포 노화를 빨리 진행하도록 합니다. 이 활성산소를 막아주어 노화를 예방할 수 있습니다.

 

-비타민C 

물에 녹는 수용성 비타민으로, 일박적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다. 우리 몸은 스스로 비타민C를 만들어내지 못하고 저장하지도 않습니다. 따라서 비타민C를 계속 섭취를 해줘야 합니다. 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하는 데 사용됩니다. 상처를 치료하고 반흔 조직을 만드는데 사용합니다. 연골, 뼈, 치아를 유지하고 고치는데 사용됩니다. 철분 흡수를 도와줍니다.
대표 음식에는 신선한 과일, 오렌지, 키위, 파인애플, 딸기, 녹색 잎채소, 고구마, 토마토, 감자 등이 있습니다.

 

-비타민E  

지용성 비타민 중 하나입니다. 비타민 E는 대표적인 항산화 물질로 활성 산소로 인해 세포 손상을 줄이는 효능이 있습니다. 모발과 피부, 눈 건강, 호르몬 균형, 생리전 증후군에 좋습니다. 알츠하이머병 치료에 도움이 됩니다.
대표 음식에는 콩, 견과류, 마가린, 시금치, 식물성 오일, 아보카도 등이 있습니다.

 

-오메가 3

불포화지방산의 일종이며 우리 몸속 세포막을 구성하는 주요 성분입니다. 오메가3는 혈액순환 개선 및 중성지방 수치 감소, 혈압을 조절하는 효과가 있고 염증 감소 눈 건강 증진 불안과 우울증 완화를 포함하여 현대인들에게 필수 영양소입니다. 또한 체내에서 자체적으로 생산되지 않아 음식을 통해 섭취해 줘야 합니다. 음식을 통해 섭취가 힘들다면 영양제로 대체할 수 있습니다. 영양제는 공복보다는 식후에 복용하는 것이 더 흡수율이 좋습니다.
대표 음식에는 등 푸른 생선, 해산물, 연어 기름, 들기름, 라놀라유 등이 있습니다

 

.-코엔자임Q10

비타민은 아니지만 비타민과 같은 작용을 합니다. 미토콘드리아에서 세포막을 안정시켜 세포가 산화되는 것을 막아 세포 노화 억제에 도움을 줍니다. . 코엔자임 Q10은 심장 건강에 도움을 주며 뇌 기능을 강화시켜줍니다. 세포의 기능을 활성화시켜 에너지 공급해 줍니다.
대표 음식에는 소고기, 달걀, 생선, 시금치 등이 있습니다.

 

 

2. 피지조절(여드름)에 좋은 영양제

여드름이 많이 나는 피부는 피지가 많이 분비되어 모공이 막혀 트러블이 생깁니다. 피지 분비를 억제하는 영양제를 먹으면서 트러블 관리를 함께해 주면 보다 효과가 좋습니다.

 

-아연(징크)
아연은 몸의 필수 미네랄로 근육, 뼈, 신장 등에 있는 성분입니다. 스스로 생산할 수 없기 때문에 음식으로 섭취를 해야 합니다. 장내 염증을 감소시켜 여드름, 습진 등 피부에 도움을 주고 피부 재생에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진시켜줍니다. 아연은 우리 몸의 신경 전달 물질이 제대로 기능할 수 있도록 도와줍니다.
대표 음식에는 생굴, 소고기, 완두 콩, 해산물, 땅콩, 플레인 요거트 등이 있습니다.

 

-비타민A 

비타민 A는 매우 강력한 산화 방지재이며 신체의 호르몬으로 작용하여 면역력 증진이나 눈 건강, 피부 미용 등에 좋고 특히 당뇨인의 혈당 안정화를 도울 수 있다고 합니다. 비타민A 권장량 부족할 시에는 안구건조증, 야맹증 등이 유발될 수 있기에 섭취기준을 잘 챙겨드셔야 합니다. 반대로 과잉으로 섭취될 시 잇몸 질환, 체증 증가 및 식욕감소 부작용이 있습니다.
대표 음식에는 당근, 고구마, 망고, 열대 과일에 비타민 A가 풍부합니다.

 

-판토텐산 B5

건강 유지에 반드시 필요한 영양소 중 하나입니다. 수용성이기 때문에 과다한 양을 섭취했다 하더라도 대부분 소변으로 배출되므로 매일매일 음식이나 영양제를 통해 충분히 보충해 주는 것이 좋습니다. 판토텐산은 콜레스테롤 생성 및 수치를 조절하며 호르몬 조절 및 스트레스 완화, 주름, 색소 침착 및 염증성 피부 질환 완화 및 모발 건강에 도움을 주며 세포 재생 촉진으로 상처 회복 및 피부 노화 방지에 효과가 좋습니다.
대표 음식에는 우유, 콩류, 버섯, 브로콜리, 로열젤리 등이 있습니다.